2025 마라톤 일정 & 준비 꿀팁 총정리｜하반기 대회 한눈에 보기

 

 

안녕하세요~

저는 요즘 러닝에 푹 빠져서 살고 있답니다.

혹시 여러분들도 날씨가 좋은데 러닝을 하고계신가요?

 

러닝을 하고계신 여러분을 위해

마라톤 일정을 정리해보았습니다.

 

그럼 다들 즐거운 러닝되시길 바랄게요 ㅎㅎ

 

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🏃‍♂️ 2025년 하반기 전국 주요 마라톤 일정표

대회명	일정	장소	종목	비고
마블런 서울	9월 14일 (일)	서울광장	하프, 10km	마블 캐릭터 코스튬 가능
뉴발란스 Run Your Way	9월 28일 (일)	여의도공원	10km	러닝 문화 축제, 공연 포함
서울달리기 마라톤	10월 13일 (일)	상암월드컵공원	하프, 10km	가족 단위 참가자 인기
경주국제마라톤	10월 18일 (토)	경주 시내	풀, 하프, 10km	역사 유적지 코스
춘천마라톤	10월 27일 (월)	춘천	풀, 하프	단풍 명소, 기록 갱신 인기
JTBC 서울마라톤	11월 2일 (일)	서울 시내	풀, 10km	방송사 주최, 가을 대표 대회
서울숲 힐링런	11월 3일 (월)	서울숲	5km 걷기, 10km	힐링 테마, 가족 참가 적합
강릉 단풍마라톤	11월 3일 (월)	강릉	하프, 10km	단풍 시즌, 관광 연계 가능
부산마라톤	11월 10일 (월)	부산 해운대 일대	풀, 10km	바다 풍경, 시원한 코스
제주 국제평화마라톤	11월 24일 (월)	제주도	하프, 10km	여행 겸 참가 인기

 

 

🏁 마라톤 대회 참가 전 꼭 챙겨야 할 준비사항

✅ 1. 목표 설정 & 대회 선택

• 풀코스, 하프, 10km, 5km 중 나에게 맞는 거리 선택
• 코스 난이도, 날씨, 장소, 신청 마감일 확인
• 참가 목적: 기록 갱신 vs 완주 도전?

 

✅ 2. 훈련 계획 수립

• 12~16주 훈련 프로그램 추천
• 주 3~5회 러닝 + 주말 장거리 훈련
• 근력운동, 스트레칭, 회복도 포함
• GPS 워치나 앱으로 거리·페이스 체크

 

✅ 3. 식단 & 수분 관리

• 탄수화물 로딩: 대회 3일 전부터 밥, 고구마, 파스타 등
• 수분 섭취: 하루 2L 이상, 전해질 음료도 OK
• 대회 전날은 익숙하고 소화 잘 되는 음식으로!

 

✅ 4. 장비 & 복장 점검

• 러닝화는 최소 2개월 전부터 착용
• 기능성 의류, 모자, 선글라스, 러닝벨트 준비
• 에너지젤, 물통, 쓸림 방지 크림도 챙기기
• 번호표, 기록칩, 손목밴드 등 사전 수령 확인

 

✅ 5. 대회 전날 체크리스트

• 무리한 운동 ❌, 가벼운 스트레칭만
• 저녁은 20시 이전에 가볍게
• 수분은 자기 2시간 전까지만 충분히
• 기상 시간 & 아침 식사 메뉴 미리 계획

 

✅ 6. 대회 당일 실전 전략

• 출발 1시간 전 도착, 워밍업 필수
• 초반 오버페이스 금지!
• 5km마다 수분 섭취, 10km마다 젤 섭취
• 긍정적인 마인드 유지: “나는 끝까지 간다!”

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열심히 달리는 여러분을 위해

항상 응원합니다!

 

다들 화이팅하세요 !!